健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1220.99 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約29.5 gが不足 摂取　121.53 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約13.6 gが不足 摂取　36.45 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2244.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.32 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約595 mgが不足 摂取　1005.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　232.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　185.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38 mgが不足 摂取　47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.1 μgが不足 摂取　171.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		とうふときのこのスープ ごはん	日本酒	きんぴらごぼう ごまささみカツ	976.4	kcal
2月2日(火)			鍋焼きうどん おろししょうが	豆腐と豚肉と青菜のスープ キリン一番搾り<生>ビー...	1125.7	kcal
2月3日(水)			鍋焼きうどん おろししょうが	たらの芽の天ぷら VLコーンサラダ キリン一番搾り<生>ビー... ヱビス 黒 [カン] 3... お肉屋さんのコロッケ	1477.3	kcal
2月4日(木)			あさりと山菜の和風パスタ	豆腐ステーキなばな添え キリン一番搾り<生>ビー... きのこあん	1010.6	kcal
2月5日(金)			ゆでうどん きのこあん 長ネギ 烏龍茶	わかめご飯おにぎり 鶏五目	856.2	kcal
2月6日(土)			雑炊らしきもの たまご	湯豆腐 VLコーンサラダ かつおぶし 濃口しょうゆ キリン一番搾り<生>ビー...	741.7	kcal
2月7日(日)		雑炊らしきもの スライスチーズ	お茶漬け	キリン一番搾り<生>ビー... ベビーチーズ チキンラーメン たまご 小松菜 ネギ	1530.1	kcal
2月8日(月)		豆腐と青菜のスープ ごはん たまご 濃口しょうゆ		キリン一番搾り<生>ビー... 豆腐と青菜のスープ VLグリーンサラダ 焼鶏肉 スフレチーズケーキ	1497.6	kcal
2月9日(火)		ごはん とろけるチーズ 豆腐と青菜のスープ		キリン一番搾り<生>ビー... VLグリーンサラダ スフレチーズケーキ	1165.8	kcal
2月10日(水)		白石温麺 あさりコンソメ		回鍋肉 刺身 わかめ 一番搾り	1397.3	kcal
2月11日(木)		ごはん 豆腐の味噌汁 すき昆布の煮物 わかめ 生姜 いくら	COOPヌードル	鶏の唐揚げ 海老の唐揚げ キャベツの千切り わかめ スーパードライ	1674.5	kcal
2月12日(金)		ごはん 味噌汁 わかめ ふきの煮付け ほうれん草のおひたし	トマトラーメン	豆乳鍋 スーパードライ 日本酒	810.2	kcal
2月13日(土)		ごはん 白菜の味噌汁 いくら すき昆布の煮物 卵焼き	蕎麦	毛ガニ トンカツ ブロッコリー レタス 白菜の味噌汁 ワカメ スーパードライ	1039.6	kcal
2月14日(日)		ごはん わかめの味噌汁 目玉焼き ほうれん草のおひたし 大根おろし	スパゲッティナポリタン	麻婆豆腐 スーパードライ ブロッコリー サメの身	1746.2	kcal
2月15日(月)		ごはん 白菜の味噌汁 ひじきの煮物 海苔	カルボナーラ 烏龍茶	鮭のちゃんちゃん焼き スーパードライ	1220.2	kcal
2月16日(火)		ごはん わかめの味噌汁 海苔 ニンジン炒め	パン 烏龍茶	焼き鮭 ニンジンと豆腐の炒めもの 鮭とば キリンフリー	861.2	kcal
2月17日(水)		ごはん 大根の味噌汁 ごぼうの甘辛煮 ほうれん草のおひたし	パン 烏龍茶 磯辺巻き きな粉餅	一番搾り 肉豆腐 アジの干物	1199.5	kcal
2月18日(木)		ごはん わかめの味噌汁 厚揚げと小松菜の煮物 いくら	パン 烏龍茶 お煎餅 烏龍茶	シチュー 野菜コロッケ 海老の唐揚げ 一番搾り	1570.5	kcal
2月19日(金)		うにご飯 わかめの味噌汁 切り干し大根の煮物 烏龍茶	烏龍茶 海老とあさりの和風パスタ	お刺身 生ビール 日本酒 アスパラのミモザサラダ	1392.8	kcal
2月20日(土)		サッポロ一番味噌ラーメン グリーンサラダ	ポテトチップス じゃがりこ チーズ [カ...	キリン一番搾り<生>ビー... スープはるさめ　ワンタン	1531	kcal
2月21日(日)		クノール　カップスープ　... 大きなハム＆タマゴ [袋... 烏龍茶		白菜と春菊と鶏ささみの和えもの 大根もち キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒	1367.1	kcal
2月22日(月)		白菜ビーフン		白菜と春菊と鶏ささみの和... 大根もち キリン一番搾り<生>ビー...	939.1	kcal
2月23日(火)		白菜の中華風お粥？ たまご 烏龍茶	こんがりチーズデニッシュ（ミートソース カップスープ　きのこのポ...	大根もち 厚揚げと小松菜の煮びたし キリン一番搾り<生>ビー... プチムーン にごりのお酒...	1500.7	kcal
2月24日(水)		白菜の中華風お粥？ 厚揚げと小松菜の煮びたし 卵	ﾓｯﾁﾁｰｽﾞﾃﾞﾆｯｼ... 烏龍茶	きざみ昆布と豚肉のおかず 豚肉 えのき VLグリーンサラダ スモークタン ヱビス 黒 [カン] 3...	1535.4	kcal
2月25日(木)		白菜お粥 ラー油 卵	プーアル茶	きざみ昆布と豚肉のおかず 豚肉 えのき	535.7	kcal
2月26日(金)		白菜お粥 スライスチーズ		唐揚げ シーザーサラダ 生ビール 揚げ出し豆腐 お刺身 チーズポテト 日本酒	1739	kcal
2月27日(土)	おにぎり　鶏五目		ごはん たまご ねぎのピリ辛スープ ラー油	仙台味噌の焼きおにぎり	860.2	kcal
2月28日(日)			あさりと山菜の和風パスタ 烏龍茶	キリン一番搾り<生>ビー... 仙台味噌の焼きおにぎり	886	kcal