健康管理は、食事の管理から。白菜お粥の栄養バランスを見てみよう

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白菜お粥の詳細

材料

＊白菜 中・葉2枚 28 kcal
＊ぶなしめじ 中1株 16.2 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊春菊 中0.5束 8.8 kcal
＊干ししいたけ 中2個 14.6 kcal
＊おろししょうが 小2盛り 1.7 kcal
＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊鶏ガラだし 3カップ 42 kcal
＊若鶏ササミ 中1枚 34.7 kcal
＊黒こしょう 3振り 1.1 kcal
    404.6 kcal
白菜お粥

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 404.6 kcal
 
22.3%
 内訳
＊炭水化物 75.8 g
 
23.9%
 内訳
＊タンパク質 24.6 g
 
27.1%
 内訳
＊ナトリウム 260 mg
 
8.2%
 内訳
＊脂質 3.2 g
 
6.3%
 内訳
＊カリウム 1857 mg
 
61.9%
 内訳
＊カルシウム 180 mg
 
7.8%
 内訳
＊鉄 5.2 mg
 
13%
 内訳
＊亜鉛 2.4 mg
 
8%
 内訳
＊ビタミンA 171 μgRE
 
5.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 1 mg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 3 μg
 
125%
 内訳
＊ビタミンC 66.2 mg
 
66.2%
 内訳
＊ビタミンD 3.3 μg
 
6.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 228 μg
 
350.7%
 内訳
＊葉酸 331 μg
 
33.1%
 内訳
＊コレステロール 23.7 mg
 
3.6%
 内訳
＊食物繊維 12.7 g
 
63.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.8 g
 
10%
 内訳


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