健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約141 kcalが過剰 摂取　3080.65 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.1 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　138.75 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約246 mgが過剰 摂取　4183.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　103.01 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2762.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　477.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.17 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　722.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　259.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　353.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　493.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)
12月10日(木)
12月11日(金)
12月12日(土)
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)
12月16日(水)
12月17日(木)
12月18日(金)
12月19日(土)
12月20日(日)
12月21日(月)		バウムクーヘン	ロースとんかつ ご飯 中 みそ汁	豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 中 卵焼き フルーツヨーグルト	2134.1	kcal
12月22日(火)		バウムクーヘン	カレイの煮付け ご飯 中 みそ汁 パスタ かぼちゃの煮物	豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 中 キムチ 卵焼き ぶなしめじ ナチュレ恵megumi ... パイナップル（缶詰） みかん（缶詰） さつまいも プロテイン	2038.4	kcal
12月23日(水)		ホットドッグ	ちくわ 味付けのり ご飯 中 鶏の唐揚げ みそ汁 白身魚のフライ たきこみごはん ピーナツ豆腐　ペロン イカの刺身 まぐろの刺身 茶碗蒸し タラ（干し） しいたけ煮 かぼちゃの煮物 えび 牛肉 タイの刺身 ホタテの刺身 ほうれん草のお浸し	プロテイン タコ焼き ナチュレ　恵 温州みかん パイナップル（缶詰） レディーボーデン　チョコ... リンゴ プロテイン	3103.7	kcal
12月24日(木)		ホットドッグ	ご飯 中 ひじき煮 タラ（干し） ポテトサラダ お吸い物 キノコの山	プロテイン きのこのクリームシチュー あげパン 野菜スープ ヒレステーキ 生ハム スモークサーモン レーベンブロイ [ビン]... オレンジジュース（50%... ナチュレ　恵 リンゴ 温州みかん パイナップル（缶詰） レディーボーデン　チョコ... プロテイン	2703	kcal
12月25日(金)		ホットドッグ	ご飯 中 からあげ たまごスープ とりレバー かぼちゃサラダ	鮭のクリーム煮 里いも 手羽先煮 ロースハム キャベツ ご飯 中 キムチ トマト ブロッコリー にんじん 淡麗 ブルガリアヨーグルト 5... リンゴ 温州みかん パイナップル（缶詰） さつまいも レディーボーデン　チョコ... プロテイン	2818.8	kcal
12月26日(土)		プロテイン ホットドッグ	プロテイン 天丼 蕎麦打ち職人 肉そば [...	牛肉 玉ねぎ 手羽先煮 淡麗 ご飯 中 ぶなしめじ 里いも 焼肉のたれ キムチ ブルガリアヨーグルト 5... リンゴ 温州みかん プロテイン バナナ　1本 レディーボーデン　チョコ...	4300.4	kcal
12月27日(日)		食パン トマト ロースハム プロセスチーズ	プロテイン ご飯 中 牛肉 ポテトサラダ バウムクーヘン	アサヒ スーパードライ ... 卵チャーハン ふかひれスープ 坦々麺 バンバンジー 鶏の唐揚げ カシューナッツ エビのチリソース煮 酢豚 麻婆豆腐 杏仁豆腐 ホットドッグ ブルガリアヨーグルト 5... バナナ　1本 リンゴ 温州みかん パイナップル（缶詰） レディーボーデン　チョコ... プロテイン	4163.3	kcal
12月28日(月)		バウムクーヘン バナナ　1本	天丼 みそ汁 野菜サラダ	アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 エビのチリソース煮 春雨スープ 杏仁豆腐 卵チャーハン 豚ばら肉 チキンステーキ ブルガリアヨーグルト 5... バナナ　1本 パイナップル（缶詰） リンゴ 温州みかん レディーボーデン　チョコ... プロテイン	2728.7	kcal
12月29日(火)		食パン ピーナツバター	えび天そば しいたけ 卵焼き かまぼこ タラ（干し）	淡麗 のどごし＆lt;生> [... ごはん　150g 豚肉とキャベツの味噌炒め 玉子	2134.1	kcal
12月30日(水)		ソーセージエッグマフィン	ホエイプロテイン スーパ... 蕎麦打ち職人 肉そば [...	生ビール ジョッキ レタス ごぼう キャベツ 長ネギ もやし ほうれん草 エリンギ えのき くずきり 豆腐 水菜 大根（根） 春菊 ごまだれ ポン酢 しゃぶしゃぶ とんこつラーメン もつ鍋 ブルガリアヨーグルト 5... パイナップル（缶詰） 温州みかん リンゴ レディーボーデン　チョコ... プロテイン	3891.3	kcal
12月31日(木)	ブルガリアヨーグルト 5... リンゴ みかん（缶詰） レディーボーデン プロテイン	ごはん　150g 納豆 目玉焼き ロースハム みそ汁	ホエイプロテイン スーパ... 豚丼 並盛 みそ汁	ツナコーンマヨピザ ミックスピザ 鶏の唐揚げ 淡麗 天ぷらそば	3871.4	kcal