健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2020年10月18日）

エネルギー 約240 kcalが不足 摂取　1248.9 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約88.3 gが不足 摂取　97.7 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　66.7 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　1627.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.5 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2934.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　442.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　325.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.5 mgが不足 摂取　81.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　630.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　398 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量