健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月20日）

エネルギー 約445 kcalが不足 摂取　1052.8 kcal 目安　1498 ～ 2247 kcal 炭水化物 約79.9 gが不足 摂取　107.1 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　28.8 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2226.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.3 gが不足 摂取　20 g 目安　33.3 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約858 mgが不足 摂取　1142.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　213.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　146 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.4 mgが不足 摂取　79.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量