健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月4日）

エネルギー 約14.9 kcalが不足 摂取　1426.1 kcal 目安　1441 ～ 2162 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.8 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2194 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　32 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1357 mgが不足 摂取　643.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　120.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約456 μgが不足 摂取　94.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.7 mgが不足 摂取　49.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.4 μgが不足 摂取　146.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.4 gが過剰 摂取　18.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量