健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2016年12月23日）

エネルギー 約521 kcalが不足 摂取　926.4 kcal 目安　1447 ～ 2171 kcal 炭水化物 約41.7 gが不足 摂取　139.3 g 目安　181 ～ 380 g タンパク質 約11.8 gが不足 摂取　28.2 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1611.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが不足 摂取　26.8 g 目安　32.2 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1574 mgが不足 摂取　426.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.7 μgが不足 摂取　16.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　13.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量