健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2021年7月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2005.4 kcal 目安　1573 ～ 2753 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.5 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　65.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約2403 mgが過剰 摂取　6339.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　27.5 g 目安　35 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3236.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約55.5 mgが不足 摂取　544.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　114.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　518.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量