健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年7月30日）

エネルギー 約3.5 kcalが不足 摂取　1616.5 kcal 目安　1620 ～ 2835 kcal 炭水化物 約18.5 gが不足 摂取　184.5 g 目安　203 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　62.3 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2783 mgが過剰 摂取　6719.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが不足 摂取　33.2 g 目安　36 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2089.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約170 mgが不足 摂取　430.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.7 mgが不足 摂取　67.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量