健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2018年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1547.7 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.3 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2849.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3332 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約18.5 mgが不足 摂取　581.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約39.3 μgが不足 摂取　510.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.8 mgが不足 摂取　54.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量