健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1457.9 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.6 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　67.2 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1709.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.7 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4681 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　678.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　934.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　439.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　555.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量