健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2379.3 kcal 目安　1622 ～ 2839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　62.2 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　1758.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.3 g 目安　36 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約40 mgが不足 摂取　1960 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　736 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　404.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.9 mgが不足 摂取　82.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　323.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　550.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量