健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2458.3 kcal 目安　1615 ～ 2826 kcal 炭水化物 適切です 摂取　488.6 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　109.2 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約2856 mgが過剰 摂取　6792.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約74.6 gが過剰 摂取　153.1 g 目安　35.9 ～ 78.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2627.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約239 mgが不足 摂取　361.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　559.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量