健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2022年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2811.4 kcal 目安　1645 ～ 2879 kcal 炭水化物 約6.4 gが過剰 摂取　510.4 g 目安　206 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　102.9 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3643.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.2 gが過剰 摂取　111.2 g 目安　36.6 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2230.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　162.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.6 mgが不足 摂取　43.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　334.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　555.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量