健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月21日）

エネルギー 約820 kcalが過剰 摂取　3729.8 kcal 目安　1663 ～ 2910 kcal 炭水化物 約65.8 gが過剰 摂取　574.8 g 目安　208 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　125.3 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約2800 mgが過剰 摂取　6736.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約145 gが過剰 摂取　225.3 g 目安　37 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3880.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　908.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　917.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　961.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約10.7 mgが過剰 摂取　760.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量