健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2012年3月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1837.6 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.8 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約2384 mgが過剰 摂取　5533.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2171.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　757.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　213.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量