健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1541.6 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.7 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　82.4 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約2194 mgが過剰 摂取　5343.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.3 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5161.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　922 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約12079 μgが過剰 摂取　15078.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　14.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　757.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1011 μgが過剰 摂取　2010.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　516.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量