健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月22日）

エネルギー 約1218 kcalが過剰 摂取　3322.9 kcal 目安　1203 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.3 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 約45.4 gが過剰 摂取　150.4 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約3649 mgが過剰 摂取　6797.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約76.4 gが過剰 摂取　134.9 g 目安　26.7 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4336.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　725.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　20 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1275.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　178.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　367.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.1 μgが過剰 摂取　1007.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約335 mgが過剰 摂取　984.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量