健康管理は、食事の管理から。きのこと野菜の雑炊の栄養バランスを見てみよう

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きのこと野菜の雑炊の詳細

材料

＊ぶなしめじ 40g 7.2 kcal
＊生しいたけ 50g 9 kcal
＊白菜 80g 11.2 kcal
＊にんじん 40g 14.8 kcal
＊長ネギ 50g 14 kcal
＊水菜 30g 6.9 kcal
＊玉ねぎ 50g 19 kcal
＊米・もち米 90g 151 kcal
＊玄米 10g 16.5 kcal
＊昆布だし 1カップ 8 kcal
＊カツオだし 0.5カップ 3 kcal
＊食塩 0.3g 0 kcal
＊ごま油 1g 9.2 kcal
    270 kcal
きのこと野菜の雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 270 kcal
 
12.7%
 内訳
＊炭水化物 58.9 g
 
15.9%
 内訳
＊タンパク質 8.1 g
 
7.6%
 内訳
＊ナトリウム 289 mg
 
9.1%
 内訳
＊脂質 2.2 g
 
3.7%
 内訳
＊カリウム 1227 mg
 
40.9%
 内訳
＊カルシウム 147 mg
 
6.3%
 内訳
＊鉄 1.7 mg
 
4.2%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA 312 μgRE
 
10.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 50.1 mg
 
50.1%
 内訳
＊ビタミンD 1.9 μg
 
3.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 88 μg
 
135.3%
 内訳
＊葉酸 179 μg
 
17.9%
 内訳
＊コレステロール 1 mg
 
0.1%
 内訳
＊食物繊維 8.5 g
 
42.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
 内訳


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