健康管理は、食事の管理から。鰯と野菜のオーブン焼きの栄養バランスを見てみよう

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鰯と野菜のオーブン焼きの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中4尾 217 kcal
＊ナス 中1.5本 23.1 kcal
＊玉ねぎ 中0.75玉 54.2 kcal
＊ぶなしめじ 中1株 16.2 kcal
＊ピーマン 中2個 15.4 kcal
＊オリーブオイル 大さじ1.5杯 180 kcal
＊食塩 小さじ1杯 0 kcal
＊黒こしょう 10振り 3.6 kcal
＊タイム 5入れ 8.8 kcal
    517.9 kcal
鰯と野菜のオーブン焼き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 517.9 kcal
 
26.8%
 内訳
＊炭水化物 29.4 g
 
8.6%
 内訳
＊タンパク質 25.6 g
 
26.5%
 内訳
＊ナトリウム 2467 mg
 
78.3%
 内訳
＊脂質 34.5 g
 
64.2%
 内訳
＊カリウム 1273 mg
 
42.4%
 内訳
＊カルシウム 172 mg
 
7.4%
 内訳
＊鉄 6.1 mg
 
15.2%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 76.6 μgRE
 
2.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 9.5 μg
 
395.8%
 内訳
＊ビタミンC 73.7 mg
 
73.7%
 内訳
＊ビタミンD 12 μg
 
24%
 内訳
＊ビタミンE 3.2 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 32.7 μg
 
50.3%
 内訳
＊葉酸 121 μg
 
12.1%
 内訳
＊コレステロール 66.1 mg
 
10.1%
 内訳
＊食物繊維 9.7 g
 
48.5%
 内訳
＊食塩相当量 6.2 g
 
77.5%
 内訳


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