健康管理は、食事の管理から。中華雑炊の栄養バランスを見てみよう

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中華雑炊の詳細

材料

＊卵 M1個 64.9 kcal
＊玄米 並1杯 231 kcal
＊水菜 1人前 11.5 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ1袋 18.7 kcal
＊豚モモ 1人前 183 kcal
＊中華だし 1カップ 6 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ1丁 168 kcal
＊大根（根） 中・厚さ1cm 7.2 kcal
    690.3 kcal
中華雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 690.3 kcal
 
27.3%
 内訳
＊炭水化物 66.7 g
 
15%
 内訳
＊タンパク質 49.6 g
 
39.3%
 内訳
＊ナトリウム 196 mg
 
4.9%
 内訳
＊脂質 25.3 g
 
36%
 内訳
＊カリウム 1790 mg
 
59.6%
 内訳
＊カルシウム 285 mg
 
12.3%
 内訳
＊鉄 6.8 mg
 
13.6%
 内訳
＊亜鉛 6 mg
 
20%
 内訳
＊ビタミンA 124 μgRE
 
4.1%
 内訳
＊ビタミンB1 2 mg
 
142.8%
 内訳
＊ビタミンB2 0.8 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 1.1 mg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 33.8 mg
 
33.8%
 内訳
＊ビタミンD 1.6 μg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンE 2.6 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 104 μg
 
138.6%
 内訳
＊葉酸 216 μg
 
21.6%
 内訳
＊コレステロール 248 mg
 
33%
 内訳
＊食物繊維 8.2 g
 
32.8%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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