強化週間4日目【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月28日（月）

強化週間4日目
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今日は東京に出張でした。余裕を持って家を出て、新大阪で発車待ちが20分近くあったので、新大阪のホームを端から端まで１往復半しました。2000歩くらい歩けました。
体脂肪率は、朝食後20分の値なので、参考値です。

今日の食事）
朝：食パン４切1枚、みそ汁、ヤクルト
昼：サラダそば（写真１）
夜：やさいたっぷり弁当（写真２）　560kcal

昨日の睡眠）
24時～5時半。寝つき、熟睡度、目覚めいずれも普通。中途覚醒なし。

今日の運動）
新大阪駅ホーム散歩
ジム
筋トレ少々（トータルヒップ、レッグカール）
腹筋　30回
トレッドミル　（6km/h 2分、8km/h 5分）×４、6km/h　2分、計30分
ストレッチ少々

今日の感想）
ZARDの坂井泉水さんが亡くなったことを知って、とてもショックです。これからも「負けないで」のメッセージを胸にがんばりたいと思います。

【記録グラフ】
腹囲
85.3cm
腹囲（cm） のグラフ
 		万歩計
15643歩
万歩計（歩） のグラフ
 		心拍数
68回
心拍数（回） のグラフ
体脂肪率
19.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		骨格筋率（全身）
33.3%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
BMI
23.2
BMI（） のグラフ
 		消費カロリー
500kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		体年齢
40
体年齢（） のグラフ
最低血圧
71mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		最高血圧
104mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		摂取カロリー
1500kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
基礎代謝
1583kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
67.7kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/05/29 00:27 
癌が移転してたんですよね。自殺かもしれないって言われてますが、本当に健康は重要だと思いました。

２０分の時間も活用される･･すごいですね～
確かに２０分あれば結構歩けますよね☆
みゃお２ 2007/05/29 08:59 
＞まぁさん
彼女自身、癌を患いながらも創作活動を続け、ライブの予定も立てていたそうで、残念です。

時間を有効に活用することが大事だと思っていますので、ホームを歩いているときは、充実感がありましたよ。
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