ななちゃんさん
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07年06月22日（金）
基礎代謝度チェック |
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< 超方向音痴
｜ 食事を見直し >
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このサイトにある健康診断の基礎代謝度チェックをやってみた。
その結果は４８点、基礎代謝度は８０パーセントということだった。
という事は、私の年齢、体格の平均的な基礎代謝度を１００としたらその８０％しか代謝されていないということななのだろう。
解説を読むと、基礎代謝は体温が影響していて、体温が一度下がると基礎代謝量が２０％ダウンすると書いてあった。
もう、ズバリその通りである。
私の平均体温は３５℃台でいわゆる低体温ていうやつだ。
しかもずいぶん若いときからず～っと低体温である。
そのために手足が冷え血行が悪くなっているということらしい。
更に筋肉量を増やす事・・・と書いてあった。
体温と筋肉量が基礎代謝量のベースということだそうだ。
基礎代謝量が下がる理由とアップさせる為のアドバイスが色々と説明されていて、読むとどれもこれも今の自分に当てはまり本当にもう納得なっとくの結果だった。
そしてやはり普段の食事と運動が基本だとあらためて考えさせられた。
【昨夜の就寝時間】２５：３０
【運動】歩数計 歩
自転車 分
【朝ごはん】
納豆、塩鮭（1/2切れ）、大根おろし、ぬか漬け、梅干
春菊と油揚げの味噌汁、ご飯、キウイ、ヤクルト
【昼ごはん】
おもち（海苔）、バナナ、とろろ昆布汁、豆乳
【間食】
【晩ごはん】
ありあわせ野菜炒め、ありあわせスープ、枝豆、湯葉豆腐
＊＊＊ 食 材 ＊＊＊
≪穀類≫（炭水化物）
ご飯、おもち
≪野菜果物≫ （ミネラル）
大根、きゅうり、なす、梅干、春菊、とろろ昆布
バナナ、玉ねぎ、人参、筍、しいたけ、キャベツ、
春雨、もずく、枝豆、キウイ
≪肉魚豆卵 （たんぱく質）≫
味噌、油揚げ、納豆、塩鮭、豆乳
豚バラ肉、玉子、湯葉豆腐
≪乳製品≫ヤクルト
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