太腿に筋肉がシッカリ付くと、ならなくなりますよ。
スクワットの回数を増やしてみてはどうでしょうか。

若い時から、ずっと、若くなくなっても、
パキパキ音がしていました。
中学の時、体育の時間に屈伸をしたら私だけ音がしてはずかしかった。

去年の2月から股関節、坐骨、仙骨、腰骨の強化、および柔軟を始めました。
そしたら、ならなくなりました。

一番効果的だったのは、四つんばいになって右手→右足→左足→左手と
順番に重心をかけていくのです。
そう、ぐるぐる回る感じ。
右回り20回したら左回り20回といった具合

なんだぁそりゃぁ！
と言われそう…

やり方は、膝のお皿が大きく回るように意識すること。
半端じゃなく大きく「ぐるぐる」　　　です。

と、同時に、股関節、仙骨、腰骨も意識して動かすのです。
難しいです。　
汗をかきます。

ヨガマットの上で、朝晩、2セットを毎日しました。

音がしなくなったのは、それだけじゃないと思います。
股関節、坐骨、仙骨、腰骨のバランスが悪くて、整体に行くと「坐骨神経痛」って言われる状態かな？
その治療を自分でやったんです。
膝も動かすし、腰も動かします。
いろんな体操が相乗的に良かったんだと思います。

でも、膝には「ぐるぐる」が一番だと今でも思ってるし、やり続けてます。
おためしあれ。。。

やってみた！

うん、良さそうだ。♪

それで、質問どぉえ～す。(^_^)

速さはドレくらいがBESTなんだろう？

３０回左右を１set３分くらいでやったけど・・・・。

良さそうでなにより（＾＾）ｖ

負荷のかけかたで内容が違ってくるので、回数よりも、気持ちよさとでも言うか

そうそう、
「ぐるぐる」じゃなくて、左右に思いっきり腰を振る感じで、膝に負荷をかけるのもいいみたい。工夫してみてちょー。

やってるところを見られたくは無いけれど、説明するよりは見せたほうが早いなぁって、、、　こうやって書いてみて思いました。

太腿に筋肉をシッカリ付けて（といっても、やっとさんは筋肉たっぷり付けてそうだけど…）、
後は、お皿の下のゼリーを増やすことをイメージできる運動をして、その為に柔軟性をもたせるようにすることかなぁ
　　　　「女の子座り」も私には良かったかな？

早く治るといいね（´▽｀）♪

追伸：

「女の子座り」も私には良かったかな？

このとき膝と膝はくっつけてね。
男性はやらないかもしれないけどﾈ

これは、股関節の柔軟にも良かったんですｗ

以上

「ぐるぐる」じゃなくて、膝に負荷をかけるのが、有効なのでせうね。

という事は、
ゆっくりの方が、ベターと解釈します(^_^)

   　

やってるところを見られたくは無いって？

　　ええっ！
　　そんなにぃ？
　たいして、『あられもな』くは、ないって思うけど・・・・。



説明するよりは見せたほうが早いなぁって、、、　こうやって書いてみて思いました。 

　　うん♪今一歩イメージが・・・・、
ピンと来ない。



太腿に筋肉をシッカリ付けて（といっても、やっとさんは筋肉たっぷり付けてそうだけど…）、 

　　　はい、だから少しばかし釈然としないのです。

どうして、このﾔﾂｶﾞﾚが大腿四頭筋を
今更、鍛えねばならないのかしらネ？



早く治るといいね（´▽｀）♪ 

　　有難う。(^_^)
本当に、東京マラソン迄には治さにゃと、
思います。

 
「女の子座り」も私には良かったかな？ 
このとき膝と膝はくっつけてね。 
男性はやらないかもしれないけどﾈ 

　　これも、やってみましたぁ。
Ｏ脚の野兎には、相乗効果があるやも(笑)


 

 

いやはや、どーーーして

　たいして、『あられもな』くは、ないって思うけど・・・・。

に なっちゃうんだろうｗｗ

ちーーーっとも想像も妄想もかきたてる格好ではありましぇーん。

hohohoとしましては、見られたくないんですu

「おばば」になっても女性でいたいんですかねぇ ・＿・；）


＜こんなのどう？＞

仰向けに寝る→足を「く」の字に（膝をあげる）する→左足首を右膝の上に置く
左足首を押さえつけるようにして、右膝を左に倒す（床につけるようにする）
このとき顔は右を向く

これを左右交互にする　押さえつけてる時間は１分とか…

オー脚には効くと思うんですが、、、おためしあれ。

hohohoさまへ

こんな話はもう、古典になってるやも知れませんけど。

大宅壮一が、女性は何歳まで性欲があるのか？
と、疑問に思ったが廻りに訊ねる適当な女性がいなかった、そうな！

思い余って、とうとう余り相応しくないが、やむなく
彼の母親にその話を持ちかけた。

すると、彼女は

座っていた目の前の火鉢の灰をかき回し何も口をきかずにその場を立った。

彼は、がくぜんとしてその意を悟った、とさ。　(^_^;)


ではでは。　　　　de　　やっと



PS.
　　う～ん♪

　　　　　　　Ｏ脚に効くのなら、やってみまふ。