筋肉痛二日目【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年01月22日（火）

筋肉痛二日目
< 身体半面裏側筋肉痛 　｜　雪 >
　今年初の三連荘の後遺症＝筋肉痛の二日目です(笑)


　ブタ肉鍋、ステーキ、牛肉カレーと肉料理三連荘で、どうにか
カラダ裏半身筋肉痛も、今日の朝はだいぶ楽になりましたです(ホッ)


　反省的には、やはり正月と年明けからウォーキングなどはして
いたのですが、最初の三連荘でコートテニス二連荘があり、
校庭開放のハードコートが案外にキイている感じでした。

　ホントは、単独で1回でもハードコートでテニスしてれば
だいぶ楽だったとは思えますが…


　特に、テニスのサーブで肩と腕、だいぶヤラれてました(汗)
　たしかに今年最初の丸一ヶ月ぶりのサーブ量だったので
あぶなかった感じでした。

　

　今後の予定としては、三月までもう三連荘は無いバスです
ので、
まったりと慣らして行きたいと思いますです。


　今夜は軽くストレッチとウォーキングですネ。



　最後に、今朝の体重はやはり74kg台復帰してました(涙)

■追記

　結局、歩きながら途中で軽く10分くらいジョギングしまたです。


【記録グラフ】
体温
36.5℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
40%
湿度（%） のグラフ
 		気温
12℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
23.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ストレッチ
5分
ストレッチ（分） のグラフ
 		足上げ
20回
足上げ（回） のグラフ
腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
 		横腹筋（左右）
10回
横腹筋（左右）（回） のグラフ
ジョギング
10分
ジョギング（分） のグラフ
 		背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		握力
30回
握力（回） のグラフ
食事の記録
2276.1kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.5kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
10時
たらこおにぎり（1人前） 291 kcal
サントリー スターバックス ディスカバリーズ シアトル ラテ 200ml（1人前） 158 kcal
13時
やきそばパン（1人前） 423 kcal
山崎製パン あんドーナツ [袋] 1個（1人前） 455 kcal
グリコ乳業 カルシウムの多いミルク [パック] 300ml（1人前） 185 kcal
20時
納豆（1人前） 100 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
キャベツミックスサラダ（1人前） 139 kcal
宮坂醸造 神州一味噌 おいしいね！！ ほうれん草 [カップ] 26g（1人前） 40 kcal
ブルボン レーズンサンド(1本)（3人前） 129 kcal
森永乳業 森永しっとりスモークチーズバー [袋] 30g（1人前） 97 kcal
ダノンジャパン プチダノン(1ケ)（1人前） 23 kcal
  2276 kcal
食事レポートを見る
コメント
moe3 2008/01/23 09:56 
筋肉痛だいじょうぶですか？
私も最近時間があるときだけですがエアロバイクをこいでいます。
ちょっとしかやっていないのに太ももの筋肉痛が…運動不足なんですね。
お正月に３ｋｇ太ってまだ１ｋｇしか戻せていません（ＴｏＴ）
わたしもゆっくりじっくり戻していきます！
エルフショット 2008/01/23 10:00 
　moe3さん、どうもです！
　筋肉痛ですが、肉＝アミノ酸と風呂とマッサージで
三日目の今日は全然楽になりましたです。
　やはり、体重は戻りますが、しっかり食べないとダメ
なようです。
　その分、こまめに動くしかないですね…
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