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08年02月14日（木）
健康生活(02/14晴） |
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＜健康状態＞
11時から米軍基地コースを走った。残雪に見舞われた秩父の山々と紺碧の空、南風で多少温かい。民家の軒先には梅の花がチラホラ。そんな光景を眺めながら、長袖シャツの袖をまくってひたすら黙々と走り続けた。
10.1km を69分28秒(6'34/km)で走りました。
＜健康ワンポイント情報＞
飲酒による「酔いの正体」は「脳の麻痺」です。
アルコールを飲む＝＞食道＝＞胃＝＞小腸＝＞肝臓＝＞心臓＝＞全身
「脳」に達する時間は、空腹時で３０分、飲食中なら６０分です。
毎日晩酌で、ロング缶1本500ml分のビール（225kcalに相当）を飲むと、体脂肪が1ヶ月で1kg増え、225kcalを消費する為には、体重60kgの人で普通歩行70分が必要となります。
厚生労働省が発表している「健康日本21」の中での目安。
1日平均純アルコールで約20g程度が適量。
摂取量が増加すると死亡率が上昇します。
＜アルコール20gを含む飲料例＞
ビール：中瓶1本（500ml） 清酒：1合（180ml）
ウイスキー／ブランデー：ダブル1杯（60ml）
焼酎：0.4合（72ml） ワイン：2杯（120ml）
チューハイ：1杯（350ml）
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