健康生活(02/14晴）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年02月14日（木）

健康生活(02/14晴）
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健康生活(02/14晴） 画像1
＜健康状態＞
11時から米軍基地コースを走った。残雪に見舞われた秩父の山々と紺碧の空、南風で多少温かい。民家の軒先には梅の花がチラホラ。そんな光景を眺めながら、長袖シャツの袖をまくってひたすら黙々と走り続けた。
10.1km を69分28秒(6'34/km)で走りました。

＜健康ワンポイント情報＞
飲酒による「酔いの正体」は「脳の麻痺」です。
アルコールを飲む＝＞食道＝＞胃＝＞小腸＝＞肝臓＝＞心臓＝＞全身
「脳」に達する時間は、空腹時で３０分、飲食中なら６０分です。

毎日晩酌で、ロング缶1本500ml分のビール（225kcalに相当）を飲むと、体脂肪が1ヶ月で1kg増え、225kcalを消費する為には、体重60kgの人で普通歩行70分が必要となります。

厚生労働省が発表している「健康日本21」の中での目安。
1日平均純アルコールで約20g程度が適量。
摂取量が増加すると死亡率が上昇します。
　＜アルコール20gを含む飲料例＞
　ビール：中瓶1本（500ml）　清酒：1合（180ml）
　ウイスキー／ブランデー：ダブル1杯（60ml）
　焼酎：0.4合（72ml）　ワイン：2杯（120ml）
　チューハイ：1杯（350ml）


【記録グラフ】
ＢＭＩ
25.5
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10.08
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
126mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
84mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
71回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
50回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
14488歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
50回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
66.28分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
2038kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
22時
食パン（1人前） 172 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
ポテサラ（1人前） 170 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
キャベツサラダ（1人前） 25.3 kcal
オニオンスープ（1人前） 200 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
かけそば（1人前） 290 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
アイス（1人前） 303 kcal
いなり（1人前） 392 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
里芋の煮物（1人前） 77.1 kcal
みそ汁（1人前） 89.8 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
豆腐揚げ（1人前） 97.7 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  2038 kcal
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