休日は汗をかけ【Ｇｒuuｋｉさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>Ｇｒuuｋｉさんのトップページ>記録ノートを見る>休日は汗をかけ
08年09月20日（土）

休日は汗をかけ
< 余力 　｜　鯖？ >
休日は汗をかけ 画像1 休日は汗をかけ 画像2
ようやく休日。本日は午前中～午後3時まで、本家の荷物運びを手伝う。
汗だくだく。最近になって、汗をかくのが気持ちいいと思えるように
なって来た。

夕方からはプール。水中ウォークってどのくらいやると効果が出るんだろう？
とりあえず今回は久しぶりのため無理はせず、準備体操10分→水中ウォーク30分→インターバル15分
（うち5分はサウナ）→平泳ぎ30分→クールダウン10分　という流れで。
さすがに…水の抵抗がすごい。でも気持ちよかった。

プール施設に体組成計があったので試してみる。今後も行った時は記録していく。
インピーダンス式の体組成計って、どのくらいの信用度なのか分からないが、
まぁ…家庭用よりは精密だろう。
（一般・男性モードでの数値。プールに入る前に計測。
結果に出てた数値を上から順に。）

●体脂肪率：３４．４％
●脂肪量：３７．６キログラム
●除脂肪量：７１．７キログラム
●ＢＭＩ：３６．５　／　肥満度：６５．１％
●体水分量：５２．５キログラム
●基礎代謝量：２１６８キロカロリー
●インピーダンス：４２７Ω
●体脂肪標準範囲：１１．０％～２１．９％
　　　　　　　　　（８．７ｋｇ～１９．６ｋｇ）


朝：本家の近くのファミレスで
　　オムハヤシ一人分、コーンスープ1杯

昼：クロワッサン＋ソーセージ　半分
　　ソーセージパン　　　　　　半分

夜：キャベツ千切り＋サニーレタス＋ポン酢
　　牛カルビ肉４切れ＋豚トロ２切れ（おろしポン酢で）
　　米飯（中）１膳

う～ん。

どうも太っていた原因の大きな部分はここにあるっぽい。
週末、休日に極端にカロリーの高いものを食べてしまってる。
大体、毎週末に焼肉っていう、実家の（主に親父の）食パターンは最悪だ。
加えて、今まで週末はできるだけ動かずに過ごしていたから、蓄積は進む一方だ。
今後はこの悪習を断つことにする。
家族に、仕事上の評価にも絡むからと、本格的な節制を宣言した。

【記録グラフ】
体脂肪率
34.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1789kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
109kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
ガスト オムライス特製キノコソース（1人前） 771 kcal
ロイヤルホスト 北海道十勝産 コーンのポタージュ（1人前） 134 kcal
13時
第一パン サクラビスのソーセージデニッシュ [袋] 1個（0.5人前） 172 kcal
山崎製パン まるごとソーセージ [袋] 1個（0.5人前） 171 kcal
19時
和風サーロインステーキ（0.5人前） 276 kcal
ロイヤルホスト ノンオイル和風ドレッシング（1人前） 21 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
サニーレタス（1人前） 4.8 kcal
キャベツ（0.5人前） 5.8 kcal
  1789 kcal
食事レポートを見る
コメント
ぴの字 2008/09/21 23:51 
プールお疲れ様！
疲労度の割りに、筋肉を使ってる筈なので、効果は期待できますよ。
ただ、一気に来る！と思わず、じわじわ来るものなので地道に続けましょう！
筋肉は消費カロリーが高いらしいので、筋肉が増えれば増えるほど、それなりに好きなものも食べれるようになります。
今はまだ無理ですが・・・がんばって筋肉量ふやしていきましょうね！
Ｇｒuuｋｉ 2008/09/22 22:04 
>ぴの字さん
温水プールが自宅から通う気になる距離にあるってのは
ホントに恵まれた環境だなぁとおもいます。これを使わない手はない…！！
まだまだはじめたばかりですもんね…今はまだ過程、結果は早くとも数ヵ月後、という
気持ちで、生活スタイルそのものを整えていきたいと思います。
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE