12/91【やまさき　さんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月12日（月）

12/91
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【今日のできごと】
起床→バイト→仮眠→
ブックオフ→リサイクルショップ→
フィリップ→平均律
【気づき】
・買い物のための外出の時間目安。
　→３時間。
【後悔】
・肉を炭水化物と一緒に食べた。
・低カロリーの食材だからと大丈夫と、一つの食材を過食。これは絶対に間違えた考え。
【学び】
・どんな時でも絶対に自分が正しいと思える、あとで後悔しない行動を選ぶ。
【記録グラフ】
腹筋
0回
腹筋（回） のグラフ
 		食事の記録
1503kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
52.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
3時
温州みかん（1人前） 50.6 kcal
4時
サンドイッチ（1人前） 550 kcal
フランスパン（1人前） 200 kcal
9時
ampm おにぎり（1人前） 350 kcal
サンドイッチ（1人前） 150 kcal
12時
エリンギ（1人前） 12 kcal
とろろ昆布（1人前） 35.1 kcal
17時
プロテイン（1人前） 120 kcal
エリンギ（1人前） 12 kcal
とろろ昆布（1人前） 23.4 kcal
  1503 kcal
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