11/91【やまさき　さんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月11日（日）

11/91
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【今日のできごと】
起床→｢音楽をつくる可能性｣→｢レッスンの友｣→バイト→
仮眠→｢レッスンの友｣で確認しながら暗譜(50-13)→外出→
平均律P1&F1→メカニカル→
【気づき】
・　｢ペダル筋｣も鍛えよう。
・　｢集中切れ→にかく外出する(30分程)→帰宅後バナナとVC,B群｣その後すごい集中できた。
【止める行動】
・　昼食①の｢サンドイッチ｣｢チーズケーキ｣は不要。
　　(→400～500calまでに抑える。正しい組み合わせを考える。)

【記録グラフ】
腹筋
0回
腹筋（回） のグラフ
 		食事の記録
1573kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
52.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
3時
りんご（1人前） 230 kcal
5時
プロテイン（1人前） 120 kcal
9時
ごぼう炒め（1人前） 100 kcal
サンドイッチ（1人前） 250 kcal
豆乳うどん（1人前） 400 kcal
チーズケーキ（1人前） 100 kcal
14時
バナナ（1人前） 100 kcal
とろろ昆布（1人前） 58.5 kcal
17時
とろろ昆布（1人前） 58.5 kcal
キャベツ（1人前） 46 kcal
わかめ（1人前） 10 kcal
大山納豆 納豆（1人前） 100 kcal
  1573 kcal
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