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09年04月04日（土）
栄養素 |
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< バイオリズム
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食事を細かく見直すと、不足していたものが見えてきた。
不足ワーストランキング
１ビタミンB1,E：朝食に卵・ブロッコリー・雑穀・ごま・ピーナッツ・プルーン・納豆などネバネバ系を：不足すると目が疲れる
２ビタミンB２,食物繊維：昼食に豆腐・小倉きな粉ヨーグルト・チーズ・牛乳を
３ビタミン,D,K,Ca,鉄分：海草類、魚介類
４ビタミンA,C,B6：夕食にマグロ・さつまいも・バナナ・鶏のささ身を葉酸含むほうれん草・かぼちゃ・ブロッコリーなどと合わせて
今日の通知表
｜食事×｜朝350kcal+昼500kcal+おやつ100kcal+夜1050kcal=計2000Kcal 朝果物で元気！ポークステーキかグラタンどっちかにすべきだった〜
｜睡眠△｜3:00~10:00 7H 睡眠時間は取れているが、美の黄金時間（10~2時）を過ぎている。早寝早起きをこころがけよう。
｜運動◎｜お風呂エクササイズ、自己流ダンス
｜美磨◎｜料理「長いものふわとろグラタン」
｜知磨 ｜
☆目標毎日チェック☆→http://www.karadakara.com/note/my/record/day/20090316_ndq3.html
先祖と親の恩を知り
自然を尊び社会に感謝
常に謙虚に人から学び
施し恵みのできるよう
明るい暮らしをモットーに
人のふり見てわがふり直し
口をひかえて腹たてず
素直親切正直に
生きる喜びかみしめよう
「気はながく 心はまるく 腹たてず 口つつしめば 命ながけれ」
なんかすてきなことばに出会った。
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