高蛋白　低糖　低脂肪　食【やーさんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月25日（月）

高蛋白　低糖　低脂肪　食
　｜　遅寝遅起き >
【今日のできごと】
５年前　越してきてから　環境　激変。
　　本職　看護職から自営業へ。
　　電車徒歩通勤から　マイカー利用へ。

この五年で　体重６kg増加。
　　仕事タイムの活動パターンが　肉体労働から　デスクワークへ。
　　営業と言う仕事柄　夕食タイムは２１時以降。
　　忙しい時や　夕食食べる時間が遅くなりすぎる時の　外食が増えたしっ。
　　徒歩往復６０分の通勤と立ちっぱなし電車往復６０分が　マイカー移動へ。

そりゃぁ　太るわなぁ。
【記録グラフ】
体脂肪率
37%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1053kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
56kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
9時
自作 クロクロ（1人前） 50 kcal
フジッコ カスピ海ヨーグルト（1人前） 63 kcal
フジッコ カスピ海ヨーグルト（1人前） 31.5 kcal
11時
ごはん（1人前） 168 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
21時
サンマの塩焼き（1人前） 274 kcal
とうふの味噌汁（1人前） 107 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
  1053 kcal
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