夜勤　夜は走ろう【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月22日（土）

夜勤　夜は走ろう
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接骨院行って、仮眠とって、夜走ろう

最近10ｋｍ/ｈの感覚が身についてきたようだ
２４分で通過したところを家に帰って調べてみたらほぼ4ｋｍだった。
最近は時間の感覚よりも呼吸の感覚を大事にしている

キネシオで足首の補強の方法も会得したおかげでだいぶ足に不安はなくなったせいもあるね

呼吸が少しきついぐらいで少しずつ心肺機能を高めていければなぁ。

徐々に
徐々に

あせらず・・・

10ｋｍ走って、５ｋｍ歩いたら結構疲れた。走ったほうが楽かも

【記録グラフ】
筋肉量（朝）
58.5kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
13.6kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1733kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
有酸素運動
185分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ランニング
10.3km
ランニング（km） のグラフ
 		体重
75.3kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2108kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
卵チャーハン（1.3人前） 468 kcal
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
ポテトサラダ（0.3人前） 38.7 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
12時
はなまる かけ(小)（1.9人前） 523 kcal
ささみのてんぷら（1人前） 124 kcal
ちくわの磯部揚げ（1人前） 98 kcal
鶏の唐揚げ（0.4人前） 200 kcal
21時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
日清 カップヌードルライト（1人前） 198 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
バナナ（3人前） 188 kcal
梅干し（2人前） 6.6 kcal
  2108 kcal
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