夜勤　できるかなぁ【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月11日（金）

夜勤　できるかなぁ
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今日は接骨院行って

泳いで

夜15ｋｍぐらい走ろうかと

思ってるんだけど

できるかなぁ・・・

眠くなりそう

と、

とりあえず1時間泳いできました

連続して1ｋｍ泳げるようになりました

余力があるのでまだまだいけそうです


で、

走ってみたら
めちゃくちゃ体重い！
とにかく鼻呼吸ペースで走ったけど
目標よりも手前で引き返しました

1時間５分走ったけど
結構ゆっくりなんだろうなぁと
思ってたら

家に帰って調べたら10.8ｋｍ走ってました

ちょうど時速10ｋｍ、キロ６分ペースで走ってた

きつくてもペースを守れたのはかなりの進歩

体にしっかり基本のペースが刻まれたようです。

このペースが徐々にアップしていけばいいなぁ
【記録グラフ】
筋肉量（朝）
57.1kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
13.5kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		平泳ぎ
60分
平泳ぎ（分） のグラフ
基礎代謝
1689kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		有酸素運動
229.2分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ラジオ体操
1回
ラジオ体操（回） のグラフ
ランニング
10.8km
ランニング（km） のグラフ
 		体重
73.7kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2135kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
食パン（1.4人前） 240 kcal
イチゴジャム（1.5人前） 84.5 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
カットワカメ（1人前） 1.4 kcal
三杯酢（0.5人前） 18.7 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
干しぶどう（1人前） 30.1 kcal
トマト（0.3人前） 6.8 kcal
12時
素麺（1人前） 572 kcal
鶏がらスープ（1人前） 148 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
クラッカー（1人前） 138 kcal
13時
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
16時
日本コカ・コーラ ファンタ オレンジ [ペットボトル] 500ml（1人前） 240 kcal
21時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
日清 カップヌードルライト（1人前） 198 kcal
バナナ（2人前） 126 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
  2135 kcal
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