どりりさん
最新の記録ノート
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09年11月20日（金）
サーキットトレーニング |
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< 小悪魔のような妹....
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最近少しトレがマンネリ化していたのと、停滞期でもあるので別の刺激があったほうがいいかと思って
サーキットトレーニングをやってみた。
以前やっていたことがあったのだが、もう少し筋トレを集中的にやってみたいと思って
しばらくやっていなかった。今回、体脂肪を落とすのに少し変化がほしかったので、
改めてチャレンジしてみた。
昨日胸・肩中心のメニューをしたばかりなので、その部分をのぞいた個所のトレを含んだものとしてみた。
踏み台昇降
→クランチ
→踏み台昇降
→デッドリフト 10Kg
→踏み台昇降
→ダンベルプルオーバー 5Kg
→踏み台昇降
→ダンベルスクワット 10Kg
→踏み台昇降
→ダンベルカール 10Kg
→踏み台昇降
→ボクシングツイスト
→踏み台昇降
→リバースプッシュアップ
→踏み台昇降
タイマーを40秒に1回ベルが鳴る設定。
通常30秒ずつといろんなサイトで紹介されているけれど、次の種目に移る動作の所要時間も考えてタイマーは40秒ずつにセット。
ひととおりの流れを1セットとし、計3セットやってみた。
筋肉への効き方はやはりいまひとつだけど、1セットやっただけでしっかり汗が出てきて、2セットが終われば汗はぽたぽたと。
3セット終了時にはシャツはぐしょぐしょ状態。種目間のインターバルがないというのは結構きついもんだ。
少し種目をアレンジしつつ続けてみよう。
これに加えて
☆クランチ 15回x1セット
・ストレッチ
を行った。
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