こんな日に20km！^^
ちなみに20km走るとどのくらい体重に変動があるか
教えていただけますか？

　YGTさん　ワンバンコです！！お手紙ありがとうございます。

いやーメチ寒かった～手足冷えっぱですよ～
今日は走る気満々だったので、アンダーシャツにロンTシャツ、
ロングタイツにハーフパンツ、ニット帽、手袋だったので体が温たまる
（汗ばむまで）かなり時間がかかりました。

普段、着込んで走るときはウインドブレーカー上下にロンT、ロングタイツ、
ニット帽、手袋で1kmくらいで温まってきます。

汗をかきたいときは着込んで良いのですが、追い込む時は汗かき過ぎると
パフォーマンスが落ちてしまうので、軽装で走ります。

20km軽装で走るとこの時期・・・2kgくらい自分は落ちます（水分補給ナシ）
20km着込んで走ると途中水分補給が必要になるので3.5kgくらいかなと思います。

この時期の2～3時間のLSD（ロングスローディスタンス）は汗が冷えてくると
つらいです。汗の発散性の良いウェアを着ると快適に走れると思いますよ。

あくまで汗による体重の増減なので（注1）ヘイポーの場合です（注2）
軽量前にサウナなどで汗をかくという調整法もありますよ～
寝るときも少し着込んで寝ると500g～1kg弱は減りますよ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより

ありがとうございます。
短期減量に悩んでたので、着こみ運動。
追い込みに使わせていただきます。^^
LSD･･幻覚を見ない程度に･･走ろうと思います(笑）。
走るのは慣れてないのでチャリを長く乗るかも。
軽量前は水分カット。了解しました！