晴れ【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月31日（日）

晴れ
< 冬晴れ 　｜　曇りから、夕方から... >
　10kmと5kmのウォークジョグと5kmのウォーキングでした。


　全仏、男女共に終わってみれば鉄板の結果でしたネ…
【記録グラフ】
体温
60℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
30%
湿度（%） のグラフ
 		気温
11℃
気温（℃） のグラフ
ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1680kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
ジョギング
140分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2513kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
お茶漬け（1人前） 192 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
砂糖（2人前） 23 kcal
10時
アサヒ飲料 バヤリース オレンジ [ペットボトル] 500ml（1人前） 220 kcal
13時
チャーハン（1人前） 377 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
14時
アサヒ飲料 バヤリース（1人前） 220 kcal
15時
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
大正製薬 リポビタンD（1人前） 74 kcal
16時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
21時
マルハ 牛すじ煮込み（3人前） 315 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
22時
磯辺焼き（1人前） 200 kcal
レーズンパン（1人前） --- kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
プチダノン（1人前） 58 kcal
ダノン ダノン　フルーツセレクション　ストロベリーヨーグルト（1人前） 61 kcal
  2513 kcal
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