約３ヶ月経って【中年代表さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月30日（火）

約３ヶ月経って
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カラダカラ始めて約３ヶ月
ある程度の効果が出た
体重 ７４kg⇒６８kg
体脂肪 ２５%⇒２０%
ウェスト ９２⇒８６
なるべく歩くようにして 週に２回程筋トレ１０分 あとは夜炭水化物を抑えただけ 酒は毎晩変わらず呑んだ
今までいかにだらしない生活だったかがよくわかる
これだけで痩せるんだから
せっかくだからこのまま続けよう２５までは体脂肪一桁だったんだから
４０になる前に いくら飲み食いしても太らない燃費の悪い身体づくりを完成させたい
自分の腹筋見たいな

【記録グラフ】
万歩計
15000歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ウエスト
86cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		体脂肪率
19.8%
体脂肪率（%） のグラフ
懸垂
30回
懸垂（回） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
 		食事の記録
1905kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.6kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
天ぷらそば（1人前） 452 kcal
12時
麻婆豆腐（1人前） 760 kcal
ご飯（0.7人前） 165 kcal
ザーサイ（5人前） 5.8 kcal
卵スープ（1人前） 58.6 kcal
17時
マカロン（2人前） 160 kcal
21時
プロテイン（1人前） 80 kcal
ウィスキー（3人前） 90 kcal
チョコレート（0.3人前） 134 kcal
  1905 kcal
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