ひと安心【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月19日（月）

ひと安心
< あー残念 　｜　もうひとがんばりだ... >
【今日のできごと】
　昨日からカラダカラノートの保存ができなかったが、今日あれこれ触っているうちに直って、ひと安心。
　食事ノートの記録もできず、途方にくれていたので、よかったよかった。

　さて今日は午前中ジムでトレーニング。午後から家に帰って、のんびり。
　のんびりしていると、明日から着るシャツにアイロンをかけてないことに気づき、仕方なくアイロンがけ。

　その後は、しべが産まれて３ヵ月記念のムービーを作成。
　完成はしてないが、なかなかいい仕上がりになりそう。

　さ、明日も早いので、早めに寝るとしようかな。

【トレーニング】
　・デッドリフト（スミス）：90kg×10、120kg×6②
　・ベントロー（スミス）：70kg×10②
　・スクワット：60kg×12、90kg×10、100㎏×8②
　・グッドモーニング：60kg×10②
　・レッグエクステンション：90kg×12③

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
3
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
5
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
3
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3152kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
10時
パスコ ロールパン（2人前） 188 kcal
バター（1人前） 96.9 kcal
11時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
13時
ごはん（1人前） 252 kcal
豚肉とキャベツの味噌炒め（1人前） 315 kcal
九州大豆食品 納豆（昆布）（1人前） 91 kcal
22時
海鮮丼（1.5人前） 725 kcal
ハンバーグ（1.5人前） 649 kcal
麒麟 グリーンラベル（2人前） 290 kcal
サブウェイ アボカドサラダ（1人前） 63 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
桃（0.2人前） 11.2 kcal
ロッテ 爽　チョコレート（0.5人前） 53 kcal
  3152 kcal
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