ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月29日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から雨〜涼しく過ごし易い
昼ラン7.5km軽装走りました。雨・風が気持ち良イイ〜調子もイイ〜
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング3.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、蒸しパン、コーヒー
【昼ごはん】
R4、アクアプロテイン、トマト玉ねぎサラダ、味噌ナス炒め、
しょうが焼き、千切りキャベツ
【間食】
コーヒー、ガリガリ君梨、干しぶどう
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1436kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
男前豆腐店 蒸しパン（1人前） 289 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
グリコ クエン酸＆BCAA（1人前） 39 kcal
明治製菓 ザバス（1人前） 78.3 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（1人前） 186 kcal
なす炒め（2人前） 99.3 kcal
生姜焼き（1人前） 444 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
14時
富澤商店 干しぶどう（1人前） 61.2 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
赤城乳業株式会社 ガリガリ君　梨（1人前） 69 kcal
  1436 kcal
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