＠あおい＠さん　こんにちは

朝からやりますな～自分･･･朝は弱い派なので朝ジムの経験はナいっす。

目標がだいたい決まったら～続けるために怪我に気をつけましょう！！
無理は絶対しない！足に痛みがでたら中止する！音楽など聴いて
リラックスして楽しく走る！

膝に痛みがでたり足首などの痛み疲労が溜まってくるとみんな経験します。
ある程度の筋トレ(下半身、肩甲骨周り)も平行してできると良いです。
ストレッチ・水シャワーのアイシングなども！！

ランメニューとしては午前午後で15分づつよりも～
5分ウォーク→10分ラン→5分ウォーク→10分ランのようにインターバルで
(速度8Km前後～)走ってみてはいかがですか？

2～3セットくらい目安でというのは、朝夕15分より負荷はかかりますが
10分くらいだと集中力も続くと思います(長すぎると飽きちゃうし～)

時間・速度などは様子を見て調整してください。(斜度を2～3％)つけてみるのも足に効きますよ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより

＠ヘイポーさん＠
おぉ！すごい！！
返事ありがとうございます！
なんかちょっと足痛いなぁとか疲れたなぁとか思っても、あと５分で２０分だから頑張ろうって走ってて、でも疲れてくるから１０分走って５分歩いてとかどうなんだろう？とかよぎるんですけど、いやいや走り続けた方がいいだろう、って走ってたんですよね！
これからはインターバルおいいて走ってみます。なんかその方が自分のモチベーションも下がらなそうだし！
良いアドバイスありがとうございます！！