気持ちがいい！文化の日です。【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月03日（水）

気持ちがいい！文化の日です。
< 気持ちがいい！秋晴... 　｜　いよいよ冬仕度・・... >
【今日の感想】 【朝ごはん】白粥（梅干し1個　らっきょう3個）
　　　　　　野菜ジュース　ミルクティー
【昼ごはん】鳥めし御飯（セブンイレブン）ゆで卵　カップラーメンモヤシみそ（エースコック）

【晩ごはん】オムライス　ポテト＆キャベツサラダ　唐揚げ3個　
　　　　　　ビール350㏄　焼酎水割り3杯
【夜食】醤油ラーメン（焼き豚　モヤシ）

【今日のできごと】朝起きたら、首がガチガチです。夜寒かったせい・・・？　熱いシャワーとストレッチで体をほぐし行動スタート！
　　　　　　　　　朝ネットのgooニュースで、同年代の俳優　美木良助さんが「ロングプレス体操」で3ヶ月で13.5㎏の減量に成功したらしい。
　　　　　　　　「ロングプレス体操」＝お腹をへこませる呼吸法で吸う時も吐く時もお腹を凹ませ長く3秒吸って、7秒ゆっくり吐くを合計10秒を6セット約1分間
　　　　　　　　　毎日続けるだけらしい・・・・今日からやってみよう！
【今日の感想】やっぱり食べ過ぎ　運動不足・・・・反省！

【記録グラフ】
最低血圧
90mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
33.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		血圧
145mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
体脂肪率
26.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2731kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
80kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
白粥（五分）（1人前） 64.8 kcal
梅干し（1人前） 3.3 kcal
らっきょう（甘酢漬け）（0.3人前） 3.5 kcal
10時
伊藤園 野菜ジュース 1日分の野菜＆ビタミン（1人前） 81 kcal
キリンビバレッジ 午後の紅茶 ミルクティー [カン] 340ml（1人前） 109 kcal
ロイヤルホスト ふんわり玉子のドミグラスオムライス（1人前） 789 kcal
ポテトサラダ（0.2人前） 34.1 kcal
キャベツ　1/6カット（1人前） 57.5 kcal
鶏の唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
発泡酒（1人前） 158 kcal
焼酎（0.5人前） 185 kcal
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
12時
セブンイレブン 鳥めし御飯（1人前） 397 kcal
セブンイレブン ゆで卵（1人前） 67 kcal
エースコック スーパーカップミニ　5種類の野菜入り　もやしみそ（1人前） 192 kcal
  2731 kcal
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