10kmロード【ガッキーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月14日(日)

10kmロード

< なんとかなるでしょ...  | no title >
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10kmレース
ジョギング20分

スイムトレーニング30分
スイム30分





疲れた~

UPで走って調子がよかったので
始めからとばしちゃったらかなりのオーバーペース
このまま行ったら最後までもたない予感

ペースメーカーを決めてちょっと落ち着くまで
くっついて走った

その後もコバンザメのようにいろんな人にくっつき
なんとか完走できた

そういえば去年もおんなじようだった気が…

ペースって難しい

後半バテてペースダウンしたけど
タイムは去年より3分ほど速い54'27"
10km 女子 年齢別で110人中25位
小規模なレースなのでこんなタイムでも25位になれたわ

そんなメチャクチャな走り方をしたので
家に帰ったらもう筋肉痛
そして股関節が痛い(これ昨日からだけど)
アイシングはしたけど階段の上り下りがすでに辛い

午後からステップ出る予定だったけど
ちょっとムリそうなので
久しぶりにスイトレに出ることにした

1週間泳いでないのと
スイトレは2ヶ月位ぶり
そして最近はゆるゆるチームで参加していたが
肘も治ったので今日はゆるゆるじゃないチームへ
(ボロボロの体なんだけど…)


アップ  50m×3(1'20")
スイム  25m×6(50")(Fly,Fr,Ba,Fr,Br,Fr)
キック  150m×1
     25m×2(E/H)(1')
スロー  50m×1
メイン  50m×5(1'10")
ダッシュ 25m×2

Total 850m


なんとか泳げるもんだね
体の辛さは水の中では忘れられるし
なんとかメニューにもついていけた
メインではハァハァしちゃったけど…

毎週出たいなぁ…


来週も10kmエントリーしてるので
今日の二の舞にならないようにしないと









【記録グラフ】
水泳
60分
水泳(分) のグラフ
ジョギング
75分
ジョギング(分) のグラフ
体重
45.8kg
体重(kg) のグラフ
コメント
ヘイポー 2010/11/15 20:29
 ガッキーさん こんばんわ 

レースお疲れ様でした~m(__)m紅葉もバッチリキレイですねぇ

いつもぶっつけ系でしたよねぇ(笑)走るには丁度~良い季節です。

レースペースは~なかなか掴めませんねぇ~スタートでテンション↑
アガるし~前に行きたいと思っちゃいますっ米~

【ランナーズハイ検証委員会のみんなの気になること~】にレースペース
の事ちょっと書いてあります良かったら見てみてください。

自分もいい感じの人(ランパン・ランシャツのシリアスランナーがお勧め!)
ベテランさんに付いてきますキッチリペース守りますよ~
(出来たら女子が良い!!)

腕の具合はいかがですか?
レース後の筋肉痛の状態からの~ムサシのニーですよォ~!効果がハッキリ
わかると思います!

自分も300g買っちゃいました~♪

                          ヘイポーより
 ガッキー 2010/11/16 05:58
ヘイポーさん こんにちは

そうだ、こんな時にMUSASHI NIでしたね
次回は必ず効果を実感したいと思います

ペースは本当に難しい…
ていうか計画性なさすぎなので、ヘイポーさんの言う通り、始めからいい感じの人探してみます

肘はすっかり完治、絶好調です!
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