ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月16日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は晴れているがメチ寒い〜土手は太陽が暖かい～風は冷たい～手がかじかむ～

昼ラン軽装で走りました。二代目レースシューズ・スーパーフィートで走りましたが…

だいぶ馴染んではいるがかかとが浮くっ！！ストライド、レースペースを意識する。

左チクビ・顔が擦れる

午後〜年末調整の話を聞きに蒲田アプリコへ〜

一昨日より【MUSASI NI】を夜飲みはじめる〜
基本的にNIは夜寝る前に飲み〜朝疲れが残っていたら朝一も飲む。
HUANは昼ラン30分前に飲むようにする。検証中〜
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、ちらし寿司、コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、お粥
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、シーザーサラダ、チーズサンド
【夜食】
コントレックス、NI、ベーシックサプリ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.55kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1501kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
散らし寿司（1人前） 339 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
お粥（1人前） 114 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
シーザーサラダ（1.5人前） 286 kcal
ミニストップ ピタサンド（1人前） 304 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1501 kcal
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