はれ　　夕方からくもり【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月19日（日）

はれ　　夕方からくもり
< はれ 　｜　くもり時々はれ >
　ウォーキング120分、ウォークジョグ90分でした。


　やっと寒くなりましたので、運動前にチョコを
10種類くらい買って来て、1種類1個くらいを牛乳
とかと一緒に食べてから、ゆっくりストレッチして
運動してます。
　案外、2時間くらいはしっかり力が出ますしぽかぽか
です。


　夏にやると体温高くなりすぎてヤバいですが。
【記録グラフ】
体温
36℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
51%
湿度（%） のグラフ
 		気温
13℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1675kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
120分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
24.3%
体脂肪率（%） のグラフ
ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
 		ジョギング
90分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
4476kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
74.7kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
10時
お茶漬け（1人前） 192 kcal
サントリー 伊右衛門（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
アイスコーヒー（1人前） 303 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
FANCL カルシウム（1人前） 2.7 kcal
14時
入谷製麺 ラーメン　にぼし系（2人前） 1300 kcal
15時
チョコアイス（1人前） 445 kcal
アイスココア（1人前） 303 kcal
チョコ（1人前） 445 kcal
18時
ポッカ キレートレモン　スパークリング（1人前） 126 kcal
20時
サントリー ビタミンウォーター（1人前） 40 kcal
22時
サラダ（1人前） 37.4 kcal
ドライソーセージ（2人前） 29.8 kcal
カマンベールチーズ（2人前） 124 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
ベーコン（3人前） 243 kcal
松屋 半熟玉子（1人前） 76 kcal
コーンスープ（1人前） 179 kcal
マヨネーズ（1人前） 93.8 kcal
23時
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 500ml（1人前） 230 kcal
  4476 kcal
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