皇居ビルドアップ【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月11日（火）

皇居ビルドアップ
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皇居ビルドアップ。
新年会なので
ランステの「チョイはや」には参加せず。自主練。

2周目からゆかみさんと一緒。

27:09
26:41
24:56
------
1:18:46

まだ皇居3周自己ベストからは5分も遅いけど
先週金曜日の体ガチガチ最悪状態からは5分早くなり
ビルドアップもできてるのでヨシとしましょう。

2周目はあまり上がってないけど
ずっとおしゃべりしてたからね！！

しかし5分の差っていうのは心の持ち方だよな〜〜



SELF DEVELOPMENT

自分のSTAGEを上げる

NYR（NEW YEAR'S RESOLUTIONS)
GOAL/TARGETを設定し、
そのための
IMPLEMENTS
TIME HORIZON(進行度合い)のメモを付ける

GOAL for 2011
英語のレベルを上げる
体のレベルを上げる
アウトドアのスキルを上げる


一日の典型的なスケジュール

700　　 英語（ニュース読み、単語）
800 　　ニュース（海外ニュース、日経）
900 　　相場（レポート）
1000　　ストレッチ、インナーマッスル
1100　　運動（スイム、ラン）
1300　　アウトドア（天気、山）
1400　　読書
1500　　映画


ストレッチDONE
インナーマッスルDONE
ランDONE
映画（HEROES）DONE
読書（富士に死す）DONE
【記録グラフ】
サプリメント
4回
サプリメント（回） のグラフ
 		アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
 		体重(運動後)
64.7kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
腹筋（分）
4分
腹筋（分）（分） のグラフ
 		ストレッチ
1回
ストレッチ（回） のグラフ
 		朝の体重
66.1kg
朝の体重（kg） のグラフ
ジョギング
16km
ジョギング（km） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3517kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
SPAM玉子トーストサンド（1人前） 350 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
カルビー フルーツグラノーラ w/豆乳（0.7人前） 244 kcal
11時
すかいらーく 生ビール（4人前） 728 kcal
ワイン（赤）（3人前） 219 kcal
清水食品株式会社（SSK） 枝豆（0.5人前） 45.5 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
オリジン東秀 焼き鳥（2人前） 124 kcal
チヂミ（0.3人前） 109 kcal
ピザ（0.3人前） 186 kcal
春雨（0.5人前） 32.9 kcal
ドリア（1人前） 678 kcal
12時
マスカルポーネフットチーネ（1人前） 300 kcal
松岡水産 スモークサーモン（1人前） 72 kcal
豆腐（0.5人前） 41.4 kcal
  3517 kcal
食事レポートを見る
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