外食は怖い【rokurouさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月06日（日）

外食は怖い
< 東京タワー 　｜　献立 >
昨日、東京タワーを階段で登って、今日は脛が筋肉痛・・・って程でもないけど筋肉に違和感がある。
帰りに中華料理屋さんで夕食を食べたので、今朝の体重は増えている。
中華料理は油が多い。
カロリーが多くなるけど、便通も良くなる？？
この調子で繊維の多いものを食べよう！（きんぴら・切干大根・ひじき・・・）
調理油はオリーブオイルを使って。朝食後最初のトイレの時にいきむ事にして・・・
そんなリズムかな
　　変な話でゴメンナサイm(*T▽T*)m ｵ､ｵﾕﾙｼｦ･･･
【記録グラフ】
体脂肪率
32.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1864kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
57.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯 中（1人前） 118 kcal
みそ汁（1人前） 34.5 kcal
ミルクティ（1人前） 47.6 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（1人前） 20.2 kcal
10時
DyDo ダイドーデミタスコーヒー 155g（1人前） 57.4 kcal
牛乳（1人前） 55.2 kcal
12時
Calbee グラノーラ（1人前） 233 kcal
牛乳（1人前） 55.2 kcal
バナナ（1人前） 48.2 kcal
15時
おにぎり（1人前） 70.6 kcal
大塚製薬 マルチビタミン（1人前） 4 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
プルーン（乾燥）（1人前） 47 kcal
19時
ご飯 中（1人前） 235 kcal
もやし＆ベーコン（1人前） 208 kcal
大根サラダ（1人前） 109 kcal
焼ききんき（1人前） 54.5 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（1人前） 71.2 kcal
しめサバ（1人前） 103 kcal
21時
ミルクティ（1人前） 47.6 kcal
グレープフルーツ（1人前） 53.2 kcal
ダノン ダノンビオ　（砂糖不使用）（1人前） 57 kcal
マーマレード（1人前） 28.1 kcal
  1864 kcal
食事レポートを見る
コメント
浜ジョー 2011/02/06 13:20 
やはり食べる量が少ないと、出る量も少ないです。
便秘っぽくるしー。
物凄く食べて、体重増えたかと思っても、
意外と減ってたりします。どんだけ出たんだ～？^^;
 rokurou 2011/02/06 20:25 
便意って条件反射みたいなところもありますよね・・
習慣にする事も必要みたいなので、私はこのタイミングを○×△タイムにしようかと。
何しろ朝は夫が新聞を持って個室を占領してるので（困）
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