どんだけ～？【rokurouさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月26日（土）

どんだけ～？
< 下がった（とりあえ... 　｜　ポイントのつぼ >
今朝の体重が８５０ｇも多いよぉ！
確かに昨日は排便がなかったけど・・・（シュン）

今日は仕事帰りに『ヒア アフター』見てきました。
良い映画です！
死とは？その先は？今は？・・・


ダイエットはどうしても食べる量が減るためか、便秘になる場合が多い。
そればかりでなく元々便秘がちな私は、すっかり便意を失ってしまった（気が付くと５日くらいは平気）
毎日のお通じのためには、食物繊維と水分を多く摂り、決まった時間にトイレに行き習慣付ける事（子供が生まれるまで医療に携わってきた私としては充分承知の事だが、いざ自分の事となると教科書通りにいかない。）

このサイトのＱ＆Ａでマグネシウムが効果的である事を知った。
マグネシウムは『体内の水分を腸に集める働き』がある。それが排泄物に水分を与えて出しやすくする（目からウロコ！！）ドラッグストアの薬剤師さんも腸に直接働きかけるのではないので習慣性になりにくいから・・・とお薦めでした。

１９日の夜にまず３～６錠の所を３錠服用した。一晩中お腹がゴロゴロ言ってた。
巨峰状態から巨峰の房状になり２回に分けて出た。
喜んで２日目は２錠に減らした・・・排便なし。
３日目から３錠に戻し、朝食後に便意はないがトイレに座る（トイレトレーニング）
３・４日目は排便に苦労する状態は変わらず辛いがまあまあの状態。
５日目に普通便かなと思われる感じで、すっきり～！
６日目は音沙汰なし。
一週間になるので、４錠に増やしてみた。静に普通な排便の感じ（今日）
しばらく４錠で行こうと思う。
【記録グラフ】
体脂肪率
31.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1544kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
57.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
しらすご飯（1人前） 235 kcal
みそ汁（1人前） 28 kcal
ミルクティ（1人前） 47.6 kcal
10時
DyDo ダイドーデミタスコーヒー 155g（1人前） 57.4 kcal
牛乳（1人前） 69 kcal
13時
Calbee グラノーラ（1人前） 233 kcal
牛乳（1人前） 69 kcal
ばなな（1人前） 60.2 kcal
19時
豚肉のクリームシチュー（1人前） 464 kcal
かぼちゃ（1人前） 91 kcal
切干大根（1人前） 61.9 kcal
ミルクティ（1人前） 47.6 kcal
21時
ダノン ダノンビオ　（砂糖不使用）（1人前） 57 kcal
リンゴジャム（1人前） 23.4 kcal
  1544 kcal
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