いよいよシーズン4！【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月26日（土）

いよいよシーズン4！
< 風地獄 　｜　東海道五十三次、第... >
今日は長女とテニスでした。
...が、長女の調子がよくありません。
木曜日あたりから肩に張りがあると言っていたのですが、
今日はその張りが首のあたりに移動してきたようです。
肩は逆に楽になってきたらしい。
テニスも最後のほうは休ませました。
午後も家でおとなしくさせておきました。


先日の大縄跳びの影響なのか、ただ寝違えたのかわかりません。
全身運動した時って、あとになって意外なところに影響が出たりすることってよくありますよね。
今回の長女のケースもそれのような気がしています。
こういう場合はもみほぐすと、逆に悪化させかねないので湿布させてます。
あと、血流よくするために、いつもよりゆったりとお風呂にいれました。
数日のがまんかな...。首は繊細な部分だから、用心しないとね。


さて、メタボ撃退プログラム、シーズン4が始まります。もちろんエントリーしてます。
以下は、掲示板のほうにも書いた内容。
運動はどんなに少しでもいいので、取り組んだら0.5。
それから、どりりの生活習慣で最も改善しなければいけないこと、それは睡眠です。
睡眠時間を毎日最低5時間は確保すること。これができたら0.5とします。
しっかり意識して生活習慣を少しづつ改善していきます。


あと、最近自分の体を見て思うのが、筋肉の付き方がいまいちだな～ということ。
確かに数値にも現れているように脂肪は減ってきているとは思うのですが、
なんか締まっているように見えてこない。もっと筋肉つけなければ、ということで、
12週後には、コンスタントに56Kgを超えられるように鍛えていきたいと思っています。


さあ、なにはともあれ、スタートです！
ちょっと厳しくしすぎかしら？
でもちょっと厳しくしといたほうが燃えるんだよね(^^;;
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【現在日常的に取り組んでいる健康活動】
　・自転車通勤(ママチャリ通勤。トレーニングのつもりで走っています)
　・運動(主に、ソフトテニス・筋トレ・エアロバイク・ストレッチorヨガ・スロジョグ・ウォーキング)
　・バランスのいい食事(カロリー計算はあえてしてませんが、内容には気を使っているつもりです)
【毎日ちょっと頑張る行動目標】
　・運動する(0.5点)
　・夜の睡眠時間5時間以上確保(0.5点)
【12週後にこうなっていたい！目標】
　・筋肉量(過去7日平均)56Kg越え(2/24朝現在:55.23Kg)
【ご自分で、健康だと感じていますか】
　・以前よりは健康になってきたと思う
【現在の生活を楽しいと感じていますか】
　・かなり楽しいと感じている
【現在の体重・腹囲】
　・体重(過去7日平均)　2/24朝現在:65.66kg
　・腹囲は...測ってないからわからない(^^;
【メタボリックシンドローム】
　・昨年9月下旬の健診でとうとう非該当になりました～♪
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【今日のトレーニング】
・テニス　3時間 4486歩
・エアロバイク　62分 40Km
◯ストレッチ

☆今日のテニスでは、子供たちへの球出しと球ひろいに終始したので、
　ラリー1本も打てませんでした...。なので、歩数もかせげませんでした(^^;
　明日はもう一つの所属クラブでの練習。大人だけ。いっぱい楽しんできます♪

【記録グラフ】
筋肉量(平均)
55.27kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
65.54kg
体重(平均)（kg） のグラフ
 		体脂肪率（平均）
11.09%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
55.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1622kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
10.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
65.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
けろけろりん 2011/02/27 07:47 
どりりさんは筋肉つけて体重アップが目標なんですねー、
あまりにレベルが違うー、
私は単純に2キロ減が目標です。
でも目標は何にせよ毎日の積み重ねですよねーと
自分に甘い解釈をしつつ、
シーズン4も楽しみつつ頑張りましょうねーおーっｗ。
 どりり 2011/02/27 09:27 
いえいえ、実は体重のことはあまり考えていませんでした(^^;
しいていえば、体脂肪はもっと落としていきたいので、体重は維持できればいいかなと思っています。
あわよくば体重は落としてやろうかとさえ！...なんてね。

せっかくの12週ですし、お互いコツコツがんばりましょー！
紗羅月 2011/02/27 08:58 
体重アップ？
脂肪ならいくらでもあげたいのに～(^ム^)
なんて考えてしまいます。
 どりり 2011/02/27 10:48 
ははは、脂肪だけはご遠慮申し上げる次第であります～(^^;

筋肉量増やしても、その分体脂肪を落として体重維持レベルにもっていけたら
理想なんですけどね～。
お互いがんばりましょうね～！
かいけいぱぱ 2011/02/27 09:29 
みなさんの日記でずっと気になってはいたんですが…
筋肉量ってどうして計るの？なんかそんな武器があるんですか？
いまさらなんですが…
 どりり 2011/02/27 10:56 
最近の体組成計って、たいがいのものは体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量、骨格筋率などなど
いろんな項目が計測できますよ～。
高価なものになると、計測結果をとばしてPCでグラフ化されたものを見ることができたり、とかいうのもあるようです。
すごいですよね～！
ハナユビ 2011/02/27 09:54 
＞でもちょっと厳しくしといたほうが燃えるんだよね(^^;;
おっ！
変態化現象が出てきてますな～☆
応援してますぞ～☆
うん
 どりり 2011/02/27 10:59 
あ、うれしいお言葉～！＜変態化現象

自分の中では、
ストイック野郎の会と同じく
自分との闘い、っぽい感じでやってみるつもりです～！
がんばります！
YGT 2011/02/27 15:45 
エントリーありがとうございます。
個人的には変態のほうが楽しいなと思ってます。(笑)
 どりり 2011/02/28 13:06 
わははは。
じゃあ私も変態路線で12週がんばります～！(^^;
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