ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月20日（日）

ヘイポーの1日
< ヘイポーの1日 　｜　ヘイポーの春分の日 >
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3/20
【今日の出来事】
本日も快晴！！

明日の総会準備〜！！

コストコへ買い出し

夕方〜園友と飲み会♪ガッツリ飲み食いました！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング3時間、昼ラン0.3時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ペリエ
【昼ごはん】

【間食】
チョコクロ、お茶
【晩ごはん】
ビール、刺身盛、サラダ、ウイスキー、チャーシュー、タコ焼き、芋焼酎
【夜食】
芋焼酎、ペリエ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
3時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床13)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
13時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3794kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.95kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
15時
サンマルクカフェ チョコクロ（1人前） 282 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
18時
ビール（4人前） 560 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
19時
豆腐サラダ（2人前） 237 kcal
ウイスキー（5人前） 356 kcal
ちゃーシュー（1人前） 413 kcal
20時
たこ焼き（1人前） 266 kcal
ウイスキー（5人前） 356 kcal
21時
ウイスキー（5人前） 356 kcal
22時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
  3794 kcal
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