okko02 @【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月02日（金）

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■ 通勤はオフアイスしながら…"上半身が怪しい動きのおばはん"とは私。




●07：30　…朝食【写真①】　≒450

・玄米3/4(80g　・味噌汁(えのき&大葉)
・酢の物(わかめ&胡瓜)　・長芋タタキ&モロヘイヤ
ここから二人ぶん
・豆腐煮物　・南瓜&ジャコ天　・梅和(蓮根)　・パイン&かすぴ



●AM　…間食　・ガム



●12：00　…昼食【写真②】　≒450

・粕汁　・飯&紫(おくら&えりんぎ)
・浅漬　・卵1/2　・南瓜&豚肉　・韮&じゃこ
・とまと&胡瓜　・カッテ　・オリーブ油&バルサ






●19:30　…夕食　≒500

・朝残味噌汁　・生協とろろ雌株
・アボガド&ポテト&チーズグラタン
・茄子1個　・梨1個　・プチトマト6個&パイン
・アイスちょび



・wine200ml



■ 腹コンの写真載せちゃうもん。【写真③】



【今日の移動距離】　通勤&買い物　≒ 4.0㌔
【今日のノルマ】
【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
150kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1500kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		 
コメント
浜ジョー 2011/09/02 12:39 
今日から、飲みませんから・・・。　(￣ρ￣)ハゥゥゥ
 okkon 2011/09/03 07:18 
え”っ？…Σ(￣ロ￣lll)
杏宏ママ 2011/09/02 21:56 
早速飲んでます～
 okkon 2011/09/03 07:20 
私はチョイ飲み～。
今日は外飲み…Σ(￣ロ￣lll)ｱﾚｯ?ﾊﾝｾｲﾊ…
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